咱得先搞清楚这焦虑是打哪儿冒出来的。有些学生是因为家长和老师期待值拉满了，压力跟山似的压身上。就好比父母天天念叨考高分、上好学校，孩子心里能不慌吗？还有些学生对自己那叫一个严格，没达到目标就疯狂自责。而且考试失败的经历就像个阴影，让他们老怕再输，焦虑就这么来了。有个学生上次数学没考好，之后一提数学考试就紧张得不行。
很多学生把考试看得比天还大，觉得考不好这辈子就完犊子了。考试就是检验学习成果的一个小手段，根本决定不了未来。一次考砸了，那就是个小插曲，还是发现问题、提升自己的好机会呢。就跟爬山似的，考试里的小挫折就是路上的小石子，一脚踢开接着爬就行。咱可以给学生讲讲名人故事，像爱迪生发明电灯失败无数次，人家把失败当垫脚石。让学生知道失败是成功之母，别因为一次考试就否定自己。
学生焦虑的时候，教他们放松的法子老有用了。深呼吸就挺简单有效的，让学生闭眼，慢慢吸气再缓缓呼气，多来几次，身心就平静下来了。还能试试肌肉放松法，从脑袋开始，把身体各部位先绷紧再放松，感受紧张和放松的差别。冥想也能让学生集中注意力、排除杂念。找个安静地儿，让学生坐着，专注呼吸或者想一片美丽的海滩啥的。焦虑一来，这些放松技巧就像灭火器，“呲”一下就把焦虑的火灭了。
除了心理疏导，还得鼓励学生行动起来应对考试。制定合理的学习计划超关键，把学习任务拆成小目标，一步一步完成。这样压力不大，学习效率还高。比如每天安排时间复习不同科目，完成一个小目标就给自己个小奖励，自信心和成就感直接拉满。得让学生保持好的生活习惯，睡饱觉、吃好饭。身体是革命的本钱，身体倍儿棒才能好好考试。
初中生考试焦虑挺常见，但咱努努力，肯定能帮他们缓解焦虑，用更好的状态迎接考试。咱心理咨询师就像灯塔，给学生照亮路，让他们在考试的大海里顺顺当当航行！大家一起加油，让孩子们都能轻松应对考试！
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