先来说说第一个办法，把焦虑揉成纸团扔掉。当数学试卷上那红叉刺得眼睛生疼时，咱就来施展魔法。第一步，写下来。拿铅笔在草稿纸上画三个格子，左边写担心的事，中间写已经做了啥，右边写下一步能干啥。第二步，揉纸团。把纸揉成一团，使劲捏三下，想象焦虑都被压成碎末了。第三步，扔掉它。走到窗边，假装投篮，看着纸团划出一道弧线，就好像把烦恼都抛出去啦。这原理就是，焦虑会偷走咱的注意力，可咱用笔尖把它“逮住”，就跟用网兜捞水里的泡泡似的，一下就能看清它到底是啥样。
再说说第二个办法，给身体装个“暂停键”。考试前心跳得像敲鼓？试试这些“身体暗号”。捏橡皮，用拇指和食指捏住橡皮，从左到右慢慢滚，感受那冰凉的触感。转笔，让笔尖在指尖画圈，专心数转数，别怕掉，掉三次就算通关。撕纸游戏，把作业本边角撕成小条，叠成小船，想象着它载着焦虑漂走了。这里的秘密就是，焦虑会控制咱的身体，可咱专注这些小动作，就像按下“暂停键”，能让大脑从“恐慌模式”切换到“冷静模式”。
接着是第三个办法，给思维戴副“降噪耳机”。当“考砸了会被骂死”“朋友会不会讨厌我”这些念头在脑子里一直转时，咱就问自己，这个念头有证据吗？比如说上次考80分，妈妈还夸进步了呢。然后改台词，把“我肯定搞不定”换成“我可以试试新方法”。还能制造干扰，哼一首超难的歌，像《野狼disco》，让大脑忙着记歌词，没空瞎想。焦虑是大脑的“过度保护”，咱可以用事实和幽默感给它戴上“消音器”。
还有第四个办法，在缝隙里种“小确幸”。焦虑就像藤蔓，咱得在它缠上来之前种下阳光。来个五分钟仪式，放学后听首歌，跟着节奏跺跺脚；睡前用湿毛巾敷脸，想象把一天的疲惫都洗掉。来个藏宝图计划，在书包里塞颗薄荷糖，课桌抽屉放张搞笑漫画，随时都能挖出“快乐补给”。再定个微小目标，今天就完成一件事，像整理书桌、给绿萝浇水，那成就感就像星星，能照亮整个夜空。这里的魔法就是，焦虑喜欢“真空”，但能填满它的是那些“不费力的美好”，就像在裂缝里种出的野花。
如果以上方法都不管用，别硬扛。发个暗号，给最信任的朋友发“SOS”，约定用表情包代替文字，比如熊猫头捂脸就表示“我需要你”。还能求助“说明书”，跟老师说：“老师，我现在有点晕，能去医务室喝点水吗？”要记住，求助不是认输，就跟感冒要吃药一样正常。
焦虑不会一直在初中待着，但咱现在学会的这些“驯兽术”，会变成一辈子的铠甲。控制焦虑不是要消灭它，而是要和它跳一支“恰恰舞”，时而退后一步，时而旋转相拥。等你把焦虑变成能调侃的“老朋友”，它就会变成你成长路上的啦啦队长啦！你们觉得哪个方法最有意思呢？
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