先说说给予适度关怀，营造宽松氛围这事儿。好多时候啊，家长太关注孩子考试，就像给孩子套了个紧箍咒，压力大得能把孩子压垮。就说小明他妈吧，每次考试前都跟要打大仗似的，一会儿叮嘱小明认真，一会儿说要考好，还各种补品往上招呼，把小明弄得压力山大。家长应该像春天的微风一样，给孩子适度的关心就行。平时就按正常生活节奏照顾孩子，别老把考试说得跟天塌下来一样，让家里氛围轻松点。比如和孩子一起看看搞笑电影，聊聊好玩的事儿，让孩子那根紧绷的弦松一松。
再就是鼓励孩子运动，释放紧张情绪。运动可是释放压力的大杀器！孩子运动的时候，身体会分泌一种叫内啡肽的东西，能让人感觉倍儿爽，紧张情绪也能缓解不少。就拿小红来说，考前紧张得不行，后来每天跑半小时步，没过多久，就发现自己没那么紧张了，学习效率还提高了。家长可以让孩子选自己喜欢的运动，像篮球、羽毛球啥的，每周玩几次。运动既能减压，又能让孩子身体棒棒，简直一举两得！
还有引导积极暗示，树立信心。积极的心理暗示就像一盏超级亮的大灯，能给孩子照亮前面的路。家长要让孩子多给自己打打气，比如每天早上起床对着镜子笑一笑，说“我能行”“我准备好了”。小宇以前一考试就紧张，后来在老师和家长的引导下，学会了给自己积极暗示。每次考试前，他就在心里给自己加油，慢慢地，自信爆棚，成绩也越来越好。家长还可以和孩子一起翻翻以前的成绩，让孩子看到自己的优点和能力，信心自然就有了。
然后是协助制定计划，合理安排学习。有些孩子考前紧张，是因为觉得好多知识没学会，心里没底。这时候，家长可以帮孩子定个合理的学习计划。把复习内容分成一个个小目标，每个目标都定个时间，这样孩子就知道每天该干啥，不会瞎焦虑。小辉在家长的帮助下，定了个详细计划，按照计划复习，知识学得更扎实了，紧张感也少了一大半。别忘了提醒孩子劳逸结合，别把自己累垮了。
最后是教会放松技巧，应对紧张时刻。孩子在考场上紧张的时候，一些简单的放松技巧能让他们迅速冷静下来。比如深呼吸，闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，心情立马就平静了。还有肌肉放松法，先把身体各个部位绷紧，再突然放松，感受那种紧张和放松的差别。家长可以在家教孩子这些技巧，让他们多练练，到考场上就能派上用场啦。
孩子初中考前紧张很正常，家长们要理解孩子，用这些方法帮他们缓解紧张。通过适度关怀、鼓励运动、积极暗示、制定计划和放松技巧，让孩子轻松自信地迎接考试，考出好成绩！家长们，赶紧行动起来吧！
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