接下来我给大家分享五个“呼吸法”，能帮你们搞定焦虑！
第一个办法，给焦虑装个“暂停键”。当你看到数学试卷上那一个个红叉，眼睛都被刺痛了，这时候你可以把焦虑写进日记里。不用写得像作文一样工整，就用乱糟糟的字迹随便记，比如说“此刻我就像被扔进了漩涡里，耳边全是同学们讨论竞赛的声音”。写完之后，把这页纸撕成碎片，你就会发现，焦虑就跟那些飞舞的纸片一样，变得能摸到、能抓住了。
咱再试试“54321”呼吸法，闭上眼睛，数清楚5种颜色、4种声音、3种触感、2种气味和1种身体感觉。当你的注意力被这些现实中的小细节拉回到当下，就跟突然找到了游戏的存档点一样。
第二个办法，和身体做朋友。焦虑的时候先别瞎想，先摸摸自己的脉搏。就跟观察天气预报似的，记录一下自己的心跳，比如说“今天遇见暗恋对象的时候，心率一下子飙到了120，比上周快了15次”。等你能看到身体发出的信号，你就相当于拿到了调节的开关。
课间操的时候，你故意把呼吸拉长，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。想象自己是给帆船充气的风，等呼吸节奏稳下来，那些“考不上重点高中就完了”的念头就会像潮水一样慢慢退去。
第三个办法，给未来装个缓冲垫。别让“必须考上重点”这块大石头把你的肩膀压垮。你把目标拆成一块一块的，就像搭积木一样，这周先整理错题本，下周和同桌组队复习，月底参加模拟考。每完成一块积木，焦虑就会变成你搭建成功的喜悦。
你把焦虑想象成过马路，红灯的时候就耐心等着，绿灯的时候就轻快地走过去。你要是说“这次月考只是阶段性检测”，就跟给失控的过山车系上了安全带一样。
第四个办法，寻找“情绪树洞”。别指望父母能完全理解你，你可以试试“三明治沟通法”。你跟妈妈说“妈妈，我最近总失眠，可能是因为担心中考，你能陪我散步聊聊吗”。有时候，有人听你说话比给你提建议有用多了。
要是朋友问你“你怎么总愁眉苦脸的”，你就说“就像手机快没电了，我需要充充电”，既把需求说了，又不给别人添麻烦。
第五个办法，给大脑装个“重启键”。每天留15分钟，做点“没用的事儿”，像观察云朵的形状，给植物哼歌，把橡皮切成星星。这些事儿看着挺幼稚的，其实就跟手机卡了要散热一样，能让你的大脑定期清清缓存。
焦虑不会一直都好得跟晴空万里似的，但你可以学会在雨天跳舞。记住哈，那些让你睡不着觉的夜晚，以后都会变成照亮你未来的星光。现在，深呼吸，你已经比昨天多会了一种应对焦虑的办法啦！
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