（一）给身体装上“情绪马达” 你知道吗，当孩子心里阴云密布的时候，先让他们的身体动起来。咱和孩子玩“能量重启游戏”，对着墙壁啪啪啪拍手20次，像小袋鼠似的蹦跶三组，或者跳绳跳出空中彩虹。周末骑车去追逐落叶，把烦恼都装进纸飞机扔到远远的地方。真的是，运动就像个天然的“快乐药剂师”，能把坏情绪变成汗珠，“唰”地一下蒸发掉。
（二）建造“情绪树洞”秘密基地 咱准备三个魔法工具，彩虹蜡笔、星空日记本、会说话的玩偶。要是孩子说“心里好沉”，咱就说：“咱给烦恼画张丑脸呗？”或者打开日记本问：“今天的坏心情像啥动物呀？”碰到特别闹心的日子，就让玩偶当临时树洞，孩子对着它说悄悄话的时候，咱就默默陪着就行。
（三）编织“安全网”社交网络 教孩子做个“情绪急救包”，装上他们喜欢的橡皮泥、薄荷糖、励志贴纸。放学后搞个“云拥抱”时间，和远方的亲人视频击个掌。周末可以搞个“秘密特工队”行动，给社区老人送手绘贺卡，或者和邻居小朋友比赛种向日葵。记住哈，温暖的关系就是抵御坏情绪的盾牌。
（四）启动“思维转换器” 当孩子说“我永远做不到”的时候，咱就玩“故事接龙游戏”，问“要是这是电影，主角会咋想？”考试考砸了，就用“时间胶囊”法，问“五年后的你会对现在的自己说啥？”教他们和坏念头谈判，问问“这个想法有几分是真的？”就像给乌云装个滑梯，让负面想法“呲溜”一下滑走。
（五）点亮“专业导航灯” 要是孩子的坏情绪持续两周以上，就得像对待发烧一样重视。找个有魔法的“情绪医生”，准备个“问题漂流瓶”把困扰记下来。治疗的过程可以是画画、听音乐或者玩沙盘。寻求帮助可不是软弱，那是勇敢者的聪明选择。
后记：每个孩子都是独一无二的天气系统，调节抑郁不是把阴天都弄没，而是学会和雨一起玩耍。当父母成了“情绪气象员”，用耐心当晴雨表，用理解当晴天，就能陪孩子找到他们自己的彩虹啦！大家都行动起来，帮孩子赶走坏情绪吧！
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